다이어트 할때 꼭해야하는 운동 추천리스트 | 운동종류

다이어트 할때 꼭해야하는 운동 추천리스트


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다이어트 할때 꼭해야하는 운동 추천리스트
안녕하세요!
오랜만의 운동소개. 다이어트 할때 가장 좋은 운동들을 알려드려요!
촬영시간이 너무 빠듯해서 메이크업을 못했어요 ^^;;;
민감하신 분들은 주의해주세요~
추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
BGM : get uo and go stella mwangi
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다이어트 할때 꼭해야하는 운동 추천리스트

최고의 전신 근력운동 BEST5


혹시 지금도 살을 뺀다고 런닝머신위에서 걷기만 하지는 않으신가요? 런닝머신, 특히나 여러가지 다양한 근육의 사용없이 걷기등의 단순 유산소운동으로만 다이어트를 접근하신다면 단기적으로 볼 때 체중감량면에서 어느정도 효과는 있을 수는 있으나 장기적으로 볼 때 기초대사량의 감소로 더이상 체중감량이 일어나지 않는 정체기를 겪게되거나 체중이 다시 반등하게 되는 이른바 ‘요요현상’을 겪게 될 수도 있습니다. 사실 그래서 저희 땅끄부부가 예전 블로그나 유튜브에서 지금까지 소개시켜 드린 운동들을 돌이켜보면 대부분 유산소운동 측면이 강하지만 어느정도 기초 근력까지도 사용되는 운동들을 루틴으로 엮어서 보여드리고 있어 따라해 주신 많은 분들이 단순 유산소나 이전에 하셨던 절식 다이어트에 비해 정체기나 요요현상 거의 없이도 체중감량과 더불어 탄력있는 몸매 만들기를 성공적으로 하셨다고 합니다. (잘 따라해 주시고 댓글, 후기도 남겨주셔서 감사합니다. 그런 여러분들 땅끄부부가 항상 옆에서 응원하고 있습니다^^ 화이팅~!!) 그래서 오늘은 특별히 저희가 실제로 해보고 효과가 좋았던 근력운동들 중 몇 가지를 루틴으로 엮어서 여러분들께 소개시켜 드리려고 합니다. 본 ‘최고의 전신 근력운동 BEST5’에서 소개시켜 드리는 운동들의 순서와 간단한 설명은 다음과 같습니다.
1. 스쿼트 [하체]
2. 리버스 플라이 [등]
3. 숄더 탭스 [상체/팔]
4. 시티드 니업 [복근]
5. 플랭크 [전신]
※ 영상을 보시면서 하루 1~2번 꾸준히 따라해주시면 효과가 좋습니다. 단기간 멋지고 탄력있는 몸매를 만드시길 원하신다면 본 영상과 더불어 칼로리 소모 관련 영상을 함께 병행해 주시면 효과가 더욱 좋습니다!
※ 뮤직♬ : Laszlo Imaginary Friends, David Bulla Highlife
※ 댓글 관련 필독♥ 영상을 보시고 운동하시면서 일지나 후기 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 댓글을 하나 하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차… 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 ‘한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글’로 적어주시면 (이전 댓글에 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!

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최고의 전신 근력운동 BEST5

L-Sit Tutorial (엘싯 강좌)


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LSit is one of the best core workouts out there. You must master this movement in order to learn more advanced skills so let us learn how to learn this exercise step by step!

L-Sit Tutorial (엘싯 강좌)

1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 [걸쭉빠 만보]


만일 단 하나의 운동만 할 수 있고 그것을 평생 해야한다면 저는 주저없이 ‘걷기’를 선택하겠습니다. 그만큼 걷기는 인간이 할 수 있는 동작중 가장 원초적이고 오랫동안 해온 동작이며, 이는 팔과 다리를 포함 전신의 모든 근육을 사용하여 가장 부담이 없고 지속가능한 동작이라고 할 수 있습니다. 하지만, 안타깝게도 요즘은 미세먼지로 인한 공기의 오염과 걸을 수 있는 공간의 부족등으로 걷기마저도 자유롭게 할 수 없는것이 실정입니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 집에서도 아무런 도구와 공간의 제약없이 만보걷기 다이어트를 할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. 영상에서는 단순히 걷기뿐만이 아니라 걸으면서 상하체와 복부를 포함 전신 여러 근육을 사용 그로인해 칼로리 소모 효과를 증폭시킬 수 있는 루틴으로 구성해 보았으며 아래는 그 동작들과 순서를 정리해 보았습니다.
1. 워밍업 [전신유산소]
2. 사이드스텝 [전신유산소]
3. 사이드\u0026엘보우 [팔뚝살]
4. 사이드\u0026핸즈업 [전신유산소]
5. 사이드\u0026하프서클 [전신유산소]
6. 사이드\u0026플라이 [겨드랑이살]
7. 사이드\u0026푸시 [가슴]
8. 엘보우니업 [뱃살]
9. 워킹\u0026킥 [다리살]
10. 워킹\u0026토터치 [뱃살/다리살]
11. 워킹\u0026리치하이 [다리살/상체]
12. 워킹니업 [뱃살/다리살]
13. 워킹\u0026암폴드 [팔뚝살]
14. 워킹\u0026파이크 [전신유산소]
15. 워킹\u0026푸시 [가슴]
16. 엘보우투니 [옆구리살/뱃살]
17. 백스텝\u0026핸즈업 [전신유산소]
18. 백스텝\u0026로우 [등살/다리살]
19. 백스텝\u0026플라이 [겨드랑이살]
20. 백스텝\u0026클랩 [전신유산소]
21. 백스텝\u0026익스텐션 [팔뚝살]
22. 와이드워킹 [힙업/안벅지]
23. 레그컬 [다리살]
24. 레그컬\u0026스윙 [전신유산소]
25. 레그컬\u0026로우 [등살/다리살]
26. 레그컬\u0026하프서클 [전신유산소]
27. 더블사이드밤 [옆구리살/칼로리]
28. 쿨다운 [전신스트레칭]

🙏Thankyou BUBU 약속🙏
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.

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💑댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요💑
하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트💕를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요👨‍👩‍👧‍👧
동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요😳
아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요

📒저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요📒
‘땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일’
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다

👫Thankyou BUBU와 만나요👫
INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
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🐶행운이\u0026행복이와 만나요😻
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💑Comments \u0026 Workout diary related Please read💑
Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
If you’ve written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!👨‍👩‍👧‍👧
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When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that’s longer than a sentence.
After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind😳

💖BGM💖
Alan Walker Spectre
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/AOeYnDp7hI
Source : spoti.fi/NCS
NCS: 2019 ‘20 Million’ Mix | Future Hits
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/MEkaqZecpUQ
Chris Zabriskie Out of the Skies, Under the Earth
creativecommons.org/licenses
Source : chriszabriskie.com/reappear
Artist : chriszabriskie.com

전신유산소 칼로리 다이어트

1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 [걸쭉빠 만보]

맨몸으로 할수있는 등운동 16종류!


만들어 낸다면 방법이야 이보다 더욱 많겠지만 저희가 운동할때 많이 하고 수업에서 자주 쓰는 동작들을 정리해 봤습니다. 참고해서 운동하세요.
✷✷데스런휘트니스 오프라인 수업 :
http://blog.naver.com/deslun/221182351482
✷✷데스런 팀복 구매처 :
http://deslun.com/product/list.html?cate_no=24
✷✷데스런 책 모음 :
https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch\u0026query=%EB%8D%B0%EC%8A%A4%EB%9F%B0\u0026sm=top_hty\u0026fbm=1\u0026ie=utf8
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맨몸으로 할수있는 등운동 16종류!

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