두려움을 극복하는 방법 | 두려움 극복

두려움을 극복하는 방법


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두려움을 극복하는 방법

불안을 없애는법/두려움을 없애는법/두려움 극복 하는 방법/손현정 박사


인생을 살면서 누구나 부정적인 감정을 느낄 때가 있습니다.그것이 단순한 신경질 일수도 있고 심할 때는 불안, 두려움 일 때도 있습니다.그래서 오늘은 그 불안과 두려움을 없애는 방법을 알려드리겠습니다.
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불안과 두려움을 없애는 법
첫 번째, 불안과 두려움을 직시하라
현대인이 느끼는 불안과 두려움은 당장 내 발에 떨어진 불이 아니라, “그렇게 되면 어떡하지?
그러면 큰일인데…”라고 생각하는 막연한 불안과 두려움일 경우가 많습니다.
예를 들어, 저에게 코칭을 받는 분이 이런 질문을 하셨습니다
‘박사님, 저는 영화관에 가면, 언제나 불안합니다.
제가 ‘왜요?’라고 물으니,
영화를 보다가, 혹시 불이 나면 어떡하나?라는 생각이 나서, 영화관에 가면, 늘 비상출구를 눈 여겨봅니다.
이분처럼 많은 분들이 막연한 불안을 가지고 있습니다.
그러나 사실 이분이 그런 불안을 가지게 된 근본적인 이유는, ‘영화관에서 불이 나서 재난을 당했다는 뉴스 기사를 보았거나,
혹은 그런 내용의 영화를 보았거나, 혹은 100% 자신의 상상이 만들어낸 것일 수도 있습니다.
중요한 것은 내가 생각만 해도 기분이 나쁜 것을 지금 계속해서 상상하고 ,
그 상상이 나에게 부정적인 감정을 불러일으킨다는 것을 직시해야 합니다.
따라서 내가 두려워하는 것이 실체하는 것인지, 스스로에게 자문해 보아야 합니다.

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두 번째, 대중매체의 뉴스와 기사를 멀리하라
사실 여러분이 느끼는 부정적인 감정을 유발하는 것은 대중매체가 한몫을 하고 있습니다.
여러분은 아침에 눈뜨면 무엇을 하십니까?
예, 보통 바로 핸드폰을 열어봅니다.
밤 사이에 온 이메일이나 뉴스피드, 카톡 메시지 등을 보지 않으십니까?
그것들은 어떤 내용입니까?
대부분의 내용들이 ‘무엇이 잘못되었다” ‘이렇게 하면 큰일 난다’ ‘무슨 나쁜 일이 생겼다”라는 식의 부정적인 내용입니다.
그것을 읽고 나면, “혹시 나도 그렇게 되면 어떡하지?”라는 불안한 마음이 금세 생기는 것입니다.
그러니 여러분 마음에 불안과 두려움을 없애고 싶다면, 부정적인 뉴스와 기사를 멀리하십시오.
내가 어떻게 할 수도 없는 세상의 일에 함께 불안할 필요는 없습니다.

세 번째, 사고와 감정 관계를 이해하라
내가 느끼는 감정은 그냥 생기는 것이 아닙니다.
여러분이 느끼는 감정은 여러분 사고의 결과물입니다.
우리 두뇌 안에는 편도체라는 부분이 있습니다. 편도체는 귀 뒤에 아몬드 크기만 한 한 쌍의 뇌 기관입니다.
진화적으로 편도체는 외부의 위험에 개체를 보존하기 위해서 만들어졌으나, 현대인의 경우에는 그런 개체의 생명을 위협하는 경우가 없어도 “저 사람이 나를 무시하는 것 같다” 혹시 그렇게 되면 큰일 아닌가?”라는 생각이 편도체를 활성화시켜서 스트레스 호르몬을 분비시키고, 불안안 생각을 증폭시킵니다.
따라서 행복해지려면, 편도체를 이해하여, 자신을 감정을 진정시키는 능력을 길어야 합니다.
‘행복은 과학이다의 ‘행복하려면 편도체를 다스려라” 부분을 읽어드리겠습니다.
“자신을 진정시키는 능력, 자신의 기분을 좋게 유지하는 능력은 인생을 행복하게 살기 위해 가장 중요한 기술이다.
불행하게도 우리는 그 기술을 아무곳에서도 배우지 못했다. 그러나 행복한 삶을 원한다면, 이제라도 그 기술을 훈련해야 한다.
.. 중간생략 …
두려움에 질려서 아기처럼 보채는 편도체를 진정시키는 능력을 길어야 한다\”
여러분의 사고가 어떤 생물학적 기작을 유발하는지 이해하게 되면, 작은 일에 쉽게 흥분하거나, 남의 일에 불안해하거나, 혹시 잘못되면 어떻하지 라는 부정적인 사고를 교정하는 능력이 생깁니다.
자신의 사고를 교정하고 감정을 진정시켜서, 마음의 평화를 얻고 싶으시면, ‘행복은 과학이다’를 읽으십시오!

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두려움 불안 행복은과학이다 손현정박사

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큰 두려움은 극복, 작은 두려움은 잘 활용!! 겁 많은 사람들, 이렇게 하면 성공!! 두려움의 감정을 욕하지 마세요.


레포트 pdf 전자책 출시! http://kmong.com/gig/312262
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두려움 많은 우리 자신을 보며 속상한 적 많으시죠.
우선 중요한 것은 우리 모두 그렇다는 사실을 인정하는 것 아닐까 합니다.
나만 그렇다고 생각 말고 대부분이 그렇다는 걸 인정하는데서 극복과 활용의 길이 열리기 시작하지요.
나에게 큰 두려움이 무엇인지, 그리고 평소의 작은 두려움들이 무엇인지를 발견하고, 큰 두려움은 극복의 길을, 작은 두려움은 활용의 길을 찾아보았으면 합니다.
이것이 두려움을 이겨내고, 우리의 내적 자산을 효과적으로 활용하면서, 성과를 극대화하는 길 아닐까 싶습니다.
영상 끝까지 보시고, 두려움에 대해 이해하고, 극복을 위한 팁들 챙겨가시기 바랍니다.
00:00 두려움 이해하기
01:48 서투른 것에 대한 두려움
04:46 낯선 상황에 대한 두려움
08:24 미래에 대한 두려움

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두려움과 불안을 극복하는 가장 쉬운 방법 (자기계발, 동기부여)


두려움 불안 이런 마음 때문에 힘드시다고요?
이런 감정들은 어떻게 생겨나고 어떤 방식으로 극복하는 것이 좋을까요?
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두려움, 불안, 겁, 걱정 극복 – 감정을 설명하다 2 [추천 영상!]


여러분, 아주 솔직하고 직설적으로 두려움과 불안의 구조를 설명합니다. 대부분의 사람들은 두려움에 의해서 지배됩니다. 그 사실을 알아차리지 않고 평생은 도피 활동입니다. 이번 영상에서는 두려움과 그 원인까지 알아차리고 극복하기 위한 첫 힌트를 드립니다.
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