운동 전 스트레칭 – 최고의 과학이 말하는 엘리트들의 워밍업 루틴 | 동적스트레칭

운동 전 스트레칭 – 최고의 과학이 말하는 엘리트들의 워밍업 루틴


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

운동전스트레칭 워밍업루틴 스트레칭
1:1 온라인 상담 문의: mrphysio7@gmail.com
홈페이지 (각종 재활 및 교정 후기 포함)
https://www.mrphysio7.com
해피와이프 해피라이프 채널 바로 가기
https://www.youtube.com/channel/UCxHvAK6dOVh7e_nraJjgpnQ

이전영상
최고의 워밍업: 정적 스트레칭 그만! 영국스포츠의학저널이 밝혀낸 엘리트들의 루틴 운동 전 후 스트레칭
https://youtu.be/Q96bCg9LzwU
다시 한 번 정리해드리면
구기종목이나 달리기/점프 등을 해야 하는 운동 시에는,
1. 510분 정도 가벼운 조깅, 계단 오르기 등으로 웜업 (이 후에 폼롤러를 사용해주는 것은 옵션)
목표: 체온상승, 가동범위 증가
2. 이전 영상에 나오는 원심성 운동 (필요한 부위) 1020회. 목표: 가동범위 증가, 부상방지
3. (동적 스트레칭으로 이번 영상에 나오는 11가지 운동을 해주는 것은 옵션) 목표: 체온상승 극대화, 가동범위 증가, 부상방지
4. 1020m정도 왔다갔다 움직이면서 몸풀기 (점점 더 빠르게 진행하면서 사점에 이르기까지)
목표: 체온상승 극대화, 스포츠능력 향상
웨이트/일반적인 개인운동 등을 할 때,
1. 510분 정도 가벼운 조깅, 계단 오르기 등으로 웜업 (이 후에 폼롤러를 사용해주는 것은 옵션)
목표: 체온상승, 가동범위 증가
2. 이전 영상에 나오는 원심성 운동 (필요한 부위) 1020회. 목표: 가동범위 증가, 부상 방지
3. 동적 스트레칭 (이번 영상에 나오는 11가지 운동을 하거나 가벼운 웨이트를 들고 워킹 런지/사이드 런지 등을 하거나 둘 다 하거나 선택적으로 가능, 본인이 취약한 부위에 좀 더 시간을 투자) 목표: 체온상승 극대화, 가동범위 증가, 부상방지
4. 본 운동을 2030% 정도에서 시작해서 7080%까지 올려준 후 본 운동 실시
목표: 점진적인 부하에 적응
굳이 제가 보여드리는 운동을 하지 않더라도 지속적인 움직임을 통한 근육의 사용으로 체온을 상승시키고 본 운동과 비슷한 동작과 부하에 서서히 적응해나간다는 것만 적용하시면 됩니다! 운동 열심히 하세요! 전 준비운동까지만 할께요.. ㅎㅎ 세계에서 제일 약한 건강유튜버지만(?) 컨텐츠만큼은 세계 최고가 되기 위해 노력하겠습니다^^ 안전재활!
참고문헌
Opplert, J., \u0026 Babault, N. (2018). Acute effects of dynamic stretching on muscle flexibility and performance: an analysis of the current literature. Sports Medicine, 48(2), 299325.
McCrary, J. M., Ackermann, B. J., \u0026 Halaki, M. (2015). A systematic review of the effects of upper body warmup on performance and injury. Br J Sports Med, 49(14), 935942.

See also  소향 미국국가 방송분 / SoHyang National Anthem at NBA Clippers | 아나크레온
See also  Resep AYAM GORENG LENGKUAS & Sambal Bawang [Bisa Frozen Food] | Lagu terbaik yang baru diterbitkan

운동 전 스트레칭 - 최고의 과학이 말하는 엘리트들의 워밍업 루틴

6분 운동 전 웜업 잊지 마세요! – 운동 전 스트레칭 – 부상방지 하고 운동효과 올려주는 6분 동적 스트레칭


6분 운동 전 스트레칭 워밍업 준비운동. 동적 스트레칭 운동 시작 전에 몸을 살짝 데워주기 좋은 웜업 루틴 준비했어요. 동적 스트레칭을 운동 전에 해주시면 부상예방에도 좋고요 운동 효과도 훨씬 높아집니다. 지난 여름에 제가 웜업을 빼먹고 런지를 하다가 첫 동작 발 디디자마자 부상이 온 적이 있어요. 그래서 2주 이상 하체 운동을 쉬어야했어요. 평소 아주 쉽게 하는 동작이라도 몸이 굳어 있는지를 모르고 무리하게 시작했다가 부상을 당하는 경우가 종종 생깁니다. 예기치 않게 생기는 부상을 너무 두려워하실 필요는 없지만 미리 방지할 수 있다면 방지해 주셔야겠죠. 운동 전 스트레칭으로 준비운동 충분히 해주시고 운동 시작하는 것 잊지 마셔요! 😊
빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/BIGSISlife/
운동전스트레칭 동적스트레칭 홈트 홈트레이닝 빅씨스

주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel’s fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.

See also  [밀착카메라] \"기숙사 반대\" 대학가 주민들…속사정은? | 내발산동 공공기숙사

6분 운동 전 웜업 잊지 마세요! - 운동 전 스트레칭 - 부상방지 하고 운동효과 올려주는 6분 동적 스트레칭

운동 효과UP! 운동 전 스트레칭6가지 (동적 스트레칭/ Dynamic Stretch)


시청역 트레이너강 피트니스월드에서 전하는 오늘의 운동.
운동 효과UP! 운동 전 스트레칭6가지 (동적 스트레칭/ Dynamic Stretch)

운동 효과UP!  운동 전 스트레칭6가지 (동적 스트레칭/ Dynamic Stretch)

운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭이 달라야 하는 이유


동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 차이점은?
스트레칭도 제대로 알고 하셔야 합니다!
동적스트레칭 정적스트레칭 스트레칭
★하이닥tv 유튜브 구독하기: https://bit.ly/2Qlyorl
★페이스북: https://www.facebook.com/hidoc9988/
★건강이 궁금하면 하이닥에 물어보세요~!
https://www.hidoc.co.kr
저작권©언론사 하이닥, 무단 전재 및 재배포 금지

운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭이 달라야 하는 이유

[스마트 리빙] 운동 전 ‘동적 스트레칭’하세요 (2020.01.18/뉴스투데이/MBC)


기온이 떨어져 근육이 경직되는 겨울에는 운동 전에 스트레칭을 해야 부상과 통증을 예방할 수 있는데요.
스트레칭, 부상, 운동

[스마트 리빙] 운동 전 '동적 스트레칭'하세요 (2020.01.18/뉴스투데이/MBC)

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆMendengarkan musik

Leave a Comment